Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Mega szybki i intenstywny trening mimo wszystko zabrakło czasu na cardio. Od przyszłego tygodnia dorzuce jakieś [...]
[...] z wczoraj Barki : -wyciskanie na maszynie 2s po 6dropów -unoszenie hantli bokiem 2s po 6dropów -unoszenie bokiem z linka wyciagu 1s Triceps : -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion 2 s po 6dropów Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie przede [...]
Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Trening bez zmian narazie, przyśpieszyłem jeszcze tempo wykonywania ćwiczeń więc mega się zgrzałem Forma po [...]
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Dzisiejszy trening klatki i tricepsa. Upalow ciag dalszy ale to nie on byl dzisiaj problemem, wszyscy chyba uciekli od upalu wlasnie na silownie, co skutkowalo utrudnionym trenigiem. Sztangi pozajmowane, laweczki w glebokim deficycie i jak tu zrobic klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... [...]
[...] bokiem - unoszenie w opadzie tułowia na ławce rzymskiej Triceps - ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry - wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim chwycie - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - dipy Wszystkie ćwiczenia wykonywane 4x12 ruchów, rano na czczo 30 minut cardio i 35 minut po treningu. [...]
tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]
Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]
Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]
Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]
Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]
Zależy na co, tylko jak zwiększam to technika jest do niczego w ćwiczeniach np podciąganie na drążku bez ciężaru a ilość powtórzeń ta sama 10-6-5-5,ściąganie drążka do klatki,wiosłowanie,prostowanie ramion z linkami,wyciskanie sztangi brak progresu ale z hantlami jakiś jest